دریافت فایل

 جامع ترین فایل پاورپوینت علم تمرین کار با وزنه (رشته تربیت بدنی) 100اسلاید

دانشجویان و کاربران گرامی فایل حاضر کامل ترین و جامع ترین فایل پاورپوینت تحت عنوان: علم تمرین کار با وزنه (رشته تربیت بدنی) می باشد. این فایل شامل100 اسلاید زیبا آموزنده و قابل ویرایش می باشد و در غالب فرمت ppt تهیه شده است که هم اکنون آماده دانلود می باشد. امیدواریم که سودمند بوده و مورد استفاده شما عزیزان واقع گردد .در صورت تمایل می توانید این فایل ارزشمند را از فروشگاه سایت خریداری و دانلود نمایید.

قسمتهایی از متن فایل:

زمانی آلبرت انیشتین یک عمل احمقانه را اینگونه تعریف کرد: ”اینکه فرد کار مشابهی را بارها و بارها تکرار کند ولی انتظار کسب نتایج متفاوتی را داشته باشد.”

الگوی فرا خوانی تارها

در فعالیت های با شدت کم بطورعمده نیروی عضلانی بوسیله تارهای st تولید می شود همزمان با افزایش نیروی مقاوم تارهای fta بسیج می شوند و اگر قدرت حداکثر لازم باشد تارهای ftb هم فعال می شود الگوی فراخوانی مشابهی در رشته های ورزشی دراز مدت دنبال می شود.

تنوع فیبرهای عضلانی 

فیبرهای مختلط

• هوازی
•  میزان خستگی متوسط
• تحمل تنش متوسط
•  تمرین با حجم متوسط
• استفاده در تمرینات قدرتی
• 60 الی 90 ثانیه تحمل تنش

  فیبرهای کند انقباض

• همیشه هوازی
• استقامت بالا
• تحمل تنش طولانی
• عکس العمل کند
• خستگی پایین و مقاوم در برابر تمرین
• دوندگان ماراتن و سه گانه
• 120 ثانیه تحمل تنش

 فیبرهای تند انقباض

• غیر هوازی
• فعالیت کوتاه مدت
• تحمل کوتاه تنش
• کراتین فسفات و کربوهیدرات
• فعالیت با شدت بالا
• خستگی سریع و مقاومت کم در برابر تمرین
• استفاده در تمرینات قدرتی
• کمتر از 60 ثانیه تحمل تنش

 سیستم تکرار کم

این سیستم مورد علاقه بسیاری از قهرمانان میباشد. رونی کلمن : 8 تا 10 تکرار برای بازو . نکته مهم در این سیستم افزایش حجم و قدرت مناسب است .اما در این سیستم بدلیل ریتم کند آن و وزنه سنگین احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد . نکته مهم دیگر نرسیدن ورزشکار به مرز ناتوانی است .

• قواعد سیستم تکرار کم
• 1- استفاده بیشتر از حرکات کامپاند ( به دلیل حمایت عضلات از یکدیگر و کاهش احتمال آسیب )
• 2- قبل از تمرین بدن کاملاً گرم شود
• 3- افزایش وزنه با ا ستفاده از سیستم هرمی ( پیرامید )
• 4- در انجام حرکات بر روی عضلاتی که احتمال آسیب وجود دارد از یک حامی با تجربه کمک بگیرید
• 5- توجه به ندای بدن ( اگر احساس انرژی نمی کنید وزنه را تا حداکثر افزایش ندهید )
• 6- در صورت احساس درد در عضله یا مفصل وزنه را بیاندازید.